Trening FBW na Kwiecień

Oto T1 — pierwszy dzień naszego bloku Full Body Workout. Poniżej znajdziesz filmy do każdego ćwiczenia. Zwróć uwagę na technikę, nie szarp ciężaru i pamiętaj: jeśli piszę „RIR 2”, to znaczy, że po ostatnim powtórzeniu powinieneś czuć, że dałbyś radę zrobić jeszcze góra dwa. Zaczynamy mocno od nóg.

⚡️ Jak to najlepiej ugryźć?

To proste: pracujemy w systemie T1 – przerwa – T2 – przerwa. Jeśli masz więcej energii, możesz robić T1-T2-T1, ale pilnuj, by między treningami zawsze był chociaż jeden dzień „wolnego”. Nasze mięśnie nie rosną na siłowni, rosną wtedy, gdy odpoczywasz. Nie spiesz się z ciężarami – w tym miesiącu stawiamy na technikę i kontrolę. Powodzenia!

Wypychanie nóg na suwnicy (Leg Press)

Skup się na maksymalnym zakresie ruchu. Opuszczaj ciężar powoli przez 2 sekundy (to właśnie ta pierwsza cyfra w tempie 2010), po czym dynamicznie wypchnij w górę. Nie przeprostowuj kolan na samej górze.

2 Serie 6-10 Powtórzeń Przerwa: 30s Tempo: 2010 RIR: 2

Płynnie przejdź do

Skłony boczne z Kettlebellem

Rób to powoli i z pełną kontrolą. Najczęstszy błąd? Pochylanie tułowia do przodu. Pracujesz w jednej osi. Zrób przerwę dopiero po wykonaniu obu stron.

2 Serie 6 na stronę Przerwa: 15s (następnie 2 minuty przed powtórką 1A) Tempo: 2110 RIR: 3

🔒