Oto majowa wersja FBW 1. Trzymamy jakość ruchu, kontrolę tempa i zapas powtórzeń zgodnie z RIR. Dociążaj tylko wtedy, gdy technika pozostaje czysta od pierwszego do ostatniego powtórzenia.
⚡️ Jak to najlepiej ugryźć?
Pracuj w systemie FBW 1 – przerwa – FBW 2 – przerwa. Możesz rotować częściej, ale między sesjami zawsze zostaw minimum 1 dzień odpoczynku. Priorytet na maj: technika, kontrola i powtarzalność.
1A
Kettlebell Goblet Squat
Schodź nisko w pełnym zakresie i prowadź kolana zgodnie z linią stóp. Kontroluj ruch w obie strony, bez nadmiernego pochylenia tułowia.
3 Serie
8-10 Powtórzeń
Przerwa: 30s
Tempo: 2010
RIR: 3
Płynnie przejdź do
1B
Side Plank Iso Hold
Utrzymuj ciało w jednej linii, biodra wysoko i mocno napięty brzuch. Przerwa dopiero po obu stronach.
3 Serie
20-30s na stronę
Przerwa: 15s / 2min
Tempo: /
RIR: 2
🔒
Treść dostępna tylko dla aktywnych Członków
Ten benefit lub kod rabatowy jest widoczny wyłącznie dla osób z opłaconym członkostwem MyActive.
Opłać członkostwo i odbierz dostęp
